卫生知识宣传

秋、冬季节时常会受到冷空气的影响，经常出现温度骤降的现象。这样的季节是流行性感冒开始流行的季节。流行性感冒和一般感冒不同，是由流行性感冒病毒引起的呼吸道感染，主要是经咳嗽或打喷嚏等飞沫传染途径。流行期集中在每年10月到3月，流行性感冒能引起严重的全身性不适症状，开始会高烧、寒颤、头痛、肌肉酸痛、关节痛、倦怠、食欲不振、眼睛发红，接着有流鼻水、鼻塞、咳嗽、喉咙痛与声音沙哑等，大部分的人在一、二周会痊?；但有些会出现并发症，其中最常见的是肺炎，其他像中耳炎、鼻窦炎、慢性心肺疾病的恶化、脑炎等。

为加强学院食品卫生安全管理和秋冬季传染病防控工作，预防学校食物中毒与传染病流行事件在我院发生、流行及蔓延，保障广大师生的身体健康和生命安全，特制作本宣传资料。

祝大家身体健康！

                     学院医务室宣

             二O一三年九月二十二日

预防感冒的小常识

1、注意 “二多”：①多喝开水，补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢的排泄，减轻感冒症状。②多注意休息，避免劳累，减少消耗，保持体力和充足的睡眠(小学生每天睡10小时)，有助于增强机体抵抗力。
2、注意“三早”：①每天早晨起床后(包括到教室后)先开窗通风换气，保持室内空气流通，课间到走廊上呼吸一下新鲜空气。②每天早晨坚持结合自身身体情况进行适当的锻炼。③每天早晚坚持用淡盐水漱口一次，坚持用冷水洗脸。
3、注意“四不”：①不随地吐痰，不对人说话时咳嗽。②不用公用毛巾、碗、筷、茶杯等。③不在发汗时洗澡，以免再次受寒，在学校里课间活动量不要过大，防止流汗受寒。④不要乱服药物，应在医生指导下服药治疗。
另外还应注意：①根据天气变化情况，及时增减穿的衣服。②饮食不宜过饱，多吃青菜、蛋类和豆类制品，不吃冷饮，少吃油腻甜食。③如果感冒了，要及时治疗、休息，以免在学校、在班级里互相传染。

由于引起感冒的病毒种类很多，病毒相互之间没有交叉免疫力，容易使人反复患病。以下十招，可有效预防感冒。 
　　1、与患者保持1米以上距离患者咳嗽、打喷嚏时，带病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。 
　　2、勤洗手有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。 
　　3、不要在封闭的空间久留空气不流通的地方容易滋生感冒病毒。办公室是易传染感冒的地方，如果避不开这些地方，可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。 
　　4、多喝水大量的水可以将病毒从身体中带走，防止脱水症（脱水症是感冒的并发症之一）。 
　　5、有氧运动     每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。 
　　6、厨具常消毒厨房里的海绵和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他们触摸的东西（如水龙头、门把手、冰箱拉手等）。 
　　7、服用维C和维E适量口服维生素C，能减轻感冒症状。维生素E在人的免疫系统中占有重要地位，它广泛存在于动物脂肪和植物油当中。 
　　8、睡眠充足。美国研究者曾进行过一项试验，让志愿者只睡后半夜，第二天，他们的免疫力下降了30％。接着，又让他们睡足8小时，结果发现，他们的免疫力完全恢复了。 
　　9、按时接种流感疫苗。 
　　10、鼻部保健。约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。

饮食小贴士

1、营养学专家建议，不仅风寒着凉会感冒，体内有热毒的人也容易因温热邪气而发流感，针对这部分人群，不妨适量食用番茄，提高免疫力。番茄性微寒，味甘酸，入脾、胃、肾经，含有丰富的维生素C和茄红素，具有很好的抗氧化、提高人体抵抗力的功效，对动脉硬化等疾病具有显著预防效果，同时还有美白肌肤的效果，是保健和美容的佳品。番茄中的果胶和纤维素还能起到很好的减肥保健作用。同时，从营养学的角度看，专家建议，进入秋冬，心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯番茄汁，红色食物能养心。

2、如何增强免疫力？这是在秋冬换季时节谈论最多的一个健康话题。营养专家认为，秋冬换季时节要注意均衡的营养，因为这样不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用。

专家建议，秋冬换季时节，首先要保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，减轻肠胃负担；另外还要多吃富含维生素和高纤维素的食物，如蔬菜、水果、豆类和薯类，促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除；多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，维持细胞水分，增强其活性；此外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增强呼吸深度。秋冬时节，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，中医也认为肺与秋气关系密切，因此应多吃润肺生津、滋润多汁的食品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

古人有云：“晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。所以说，早餐最好喝上一碗粥，不但花钱少，而且能润燥滋阴，益于养生。有病的人，秋冬更需忌口。感冒发烧，切勿再吃辛辣食物。如今，各类麻辣烫、火锅之类的食物很受大家的欢迎，但哪怕味道再诱人，您也要忍一忍。满脸长“痘”之人忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激。

另外，一定要注意饮食卫生，不喝生水，注意适量饮食，不吃腐败变质和被污染的食物，脾胃虚寒者尤应禁忌，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾病。