茂名职业技术学院

 

预防甲型H1N1流感

保健自助手册

 

当前，全球甲型H1N1流感疫情还在进一步发展，我国疫情形势依然严峻，疫情涉及范围不断扩大，全国报告的甲型H1N1流感住院及重症、死亡病例持续增加，流感活动水平仍处于高位，流感病例中甲型H1N1流感病例已达91%。而在我省，甲型H1N1流感疫情在我省社区已广泛流行，学校聚集性疫情持续出现，并已出现重症和死亡病例，学校防控形势十分严竣。专家预测，未来1-2个月是我国甲型H1N1流感防控工作的关键时期。随着元旦、春节的临近，全国将出现大量人口流动，疫情防控工作压力将进一步加大。

面对疫情，我们该怎么办呢？副省长雷于蓝在为《青少年预防甲型H1N1流感自助手册》一书作序时这样写道：“面对疫情我们需要口罩，需要中医药，也需要像这样介绍知识、传授技能、提供方法的图书。”该书“旨在用简明的介绍和我国传统医学中简单易行的方法迅速使广大青少年掌握传染病的特点和防控要点，培养良好生活习惯，有很强的指导性和实用性”。

为进一步做好我院的甲型H1N1流感的防控工作，保障广大师生员工的身体健康，我们从《青少年预防甲型H1N1流感自助手册》中节选了一部份内容，并结合我院实际，制作了这本小册子，希望能对大家有所帮助。

祝大家身体健康！工作、学习愉快！

                                                     

                                                 

 

学院医务室

                                  二OO九年十二月十五日

 

 

 

 

 

 

*甲型H1N1流感的主要传播途径是什么？为什么青少年要特别注意预防流感？

其传染途径与普通流感相似，通常是感染者咳嗽或打喷嚏时的飞沫通过呼吸道传染他人，另外还可以通过直接接触传播。甲型H1N1流感是一种新型病毒，所以人群普遍易感。目前的患者多以青壮年为主，这可能和青壮年外出较多有关。

*哪些症状提醒我“流感”来了？

自己或周围的人出现以下症状的时候，要注意提高警惕防流感：迅速起病，体温可达39℃或更高的发热、咳嗽、打喷嚏、鼻塞流涕，或伴有腹泻、呕吐等；一般在２天～３天内，周围的人相继出现类似的症状。

*流感流行期间我该怎么增强个人防护？

第一，要远离传染源，即患病的人群。尽量避免去空气不流通或人多密集的公共场所。去医院探视病人要戴医用口罩。

第二，居住的环境要保持空气流通，避免长时间呆在密闭而空气不流通的房间里，特别是空调房等。

第三，要讲卫生，勤洗手，用正确的方法洗手；个人物品保持清洁，必要时消毒处理。

第四，保证充足的睡眠，适当锻炼身体；可配合一些足底或全身穴位按摩以提高抗病能力。

第五，调节饮食，加强营养。多吃营养丰富的绿色蔬菜和富含维生素Ｃ的水果，多喝水，喝绿茶。

第六，采用行之有效的中药预防方。

本次甲型H1N1流感预防基本方（成人量）：桑叶12g、菊花12g、枇杷叶12g、葛根15g、生薏仁15g、芦根15g、连翘12g、大青叶15g、银花12g、甘草6g。

此方有疏风清热、化湿醒脾的作用。老人小孩可减半量。

*预防流感，住校同学应该注意哪些问题？

首先要保持个人卫生，不要与他人共用卫生用品和餐具、水杯，保持宿舍和个人生活区的整洁，对宿舍、楼道垃圾死角进行清扫，保持宿舍通风；积极锻炼身体，保证充足睡眠，不熬夜；饮食营养均衡，不挑食，多吃蔬菜水果，多喝水；如有同学出现发热、咳嗽等症状，要注意不要与之近距离接触，戴医用口罩，要及时向老师报告、到校医室就诊及做好相关登记。

*怎么样洗手才能有效消毒？

每次外出回到家或宿舍一定要洗手。洗手时要用流动水冲洗，每次洗手要用肥皂彻底清洗。有的人不喜欢用洗手液，觉得不干净，专家表示，洗手液和肥皂都可以洗干净手，如果能够选择含有消毒剂成分的洗手液则更好。手心手背，特别是手指间的部位要反复冲洗。另外，每次咳嗽、打喷嚏时用手遮挡的话，过后必须洗手。选择肥皂或者含消毒剂成分的洗手液洗手，每次冲洗1分钟左右。

标准的洗手方法分为6步：

①掌心对掌心搓擦；②手指交错，掌心对手背搓擦；③手指交错，掌心对掌心搓擦；④两手互握互搓擦指背；⑤拇指在掌中转动搓擦；⑥指尖在掌心中搓擦。

*为什么要戴口罩，哪些场合需要戴口罩，戴什么样的口罩合适？

许多人知道流感可以通过飞沫传播。面对面讲话、咳嗽时，对方的分泌物喷射出来，如果溅到自己的鼻子、嘴唇等部位，就很可能被感染。但是飞沫传播受一定距离限制，所以如果可以和周围人群保持一定的距离，被传染的可能性就大大降低。同时，如果自己有呼吸道症状，也应该自觉避开人群。在拥挤公共汽车里很容易被咳嗽、喷嚏的飞沫“袭击”，有市民为了预防甲型H1N1流感病毒，特地购买了不少口罩，在乘坐公共交通工具时使用。对此，专家表示：口罩确实能阻挡一部分飞沫，但一般的口罩对呼吸道病毒的过滤较差，N95专用口罩对呼吸道病毒的过滤可以达到95%以上，一般是专业医务人员接诊和抢救病人时使用的。因此，医用口罩才具有真正的防护作用。

*乘坐公共交通工具时，我该注意些什么？

很多人会忽略接触性传染。当患者的呼吸道分泌物沾染到公共场所??比如公共汽车的扶手、洗手间的门把手上，其他人的手触碰到这些部位，再擦擦鼻子或碰到自己的嘴唇，就可能被传染上。相当一部分的呼吸道疾病都是通过接触传染的，所以戴口罩是有必要的。每次乘坐完公共交通工具，回到家里要洗手，以防止接触性传染。

*班里同学出现发热、咳嗽等症状时怎么办？

应及时向老师及校医汇报，听从医生的指导。注意避免和该患病同学过于密切接触，交谈时应相距1米以上；勿使用患病同学的水杯、餐具等，避免接触其分泌物和用品；务必使室内空气流通，配合老师及校医对空气及环境进行有效的消毒；如果与患病同学接触后有发热不适，应立即就医，听从医生指导。

*我出现发热、咳嗽或腹泻等症状时该怎么办？

不要紧张，保持镇定，及时找校医就诊。同时避免他人和自己近距离接触，自觉戴口罩，鼻涕、痰等分泌物要用纸巾包裹后丢弃到垃圾桶或马桶里；便后要洗手，不要用手揉眼睛、抠鼻孔等；饮食要清淡，不要吃煎炸油腻及过于冰凉的食品。根据医生的指导按时服用药物，多喝水。加强睡眠和休息。监测体温，必要时要到上级医院就诊。

*在医院就诊时，我该注意些什么？

因其他病到医院就诊时，应尽量选择专业内科诊室就诊。如果去急诊、发热门诊就诊，应正确戴口罩，注意手卫生，不要随便触摸物品，避免与他人亲密接触。回家后立即洗手，更换衣物。按时服用医生开的药物，定时复诊。注意休息和均衡饮食。

*发热就诊时需要完善哪些检查？

一般因发热到医院就诊，医生会看咽喉、触摸浅表淋巴结、听诊肺部及心脏，并进行简单的腹部体检。必要的时候需检查以下项目：

（1）血液分析，可初步鉴别细菌感染及非细菌感染；

（2）胸片或胸透，协助了解肺部情况。医生还会根据情况做进一步检查。

*在医院输液前后应该注意什么？

在医院输液的时候要注意：保持手卫生，避免与周围病人过多接触。输液前可去小便，并少量吃些面包、牛奶等，尽量不要空腹输液，以免发生恶心、呕吐等不良输液反应；输液期间要安静休息，保持输液针头通畅，不要来回走动，不要随意调节液体滴速，如果出现心悸、胸闷气促、恶心、出冷汗、打寒战等不适症状时要及时呼叫护士及医生进行处理；输液结束后不要立即起身，要休息并观察15分钟后再走。

*感冒药该怎么吃？

应该按照说明书及医生的指导用量来服用。一般感冒药多含有解热镇痛成分，对胃粘膜有一定的刺激性，所以最好在饭后20分钟服用。以免损害胃肠功能。

*出现哪些情况需要住院观察？

高热，持续时间长，服用退热药物效果不明显；发热伴随症状重，如咳嗽气促、恶心呕吐、腹痛腹泻、腰痛或重度乏力等症状都需要进一步住院观察。

*女孩月经期该如何预防流感？

女性在月经期间生理机能及免疫功能有所下降，可能出现乏力、困倦等症状，而且特别容易感特别是月经期的女孩，腰酸腰痛、腹痛的也不少。因此在月经期要加强自我卫生防护：卫生巾要干净并经常更换，以防感染；经期不可洗盆浴及冷水，要温水淋浴；经期要保持外阴清洁，每天用温开水清洗外阴；月经期间应避免剧烈运动，如长跑、游泳等，也应避免过重的体力劳动；注意保暖；应保证充足的睡眠；适当补充肉、蛋等营养成分。

*经常熬夜，容易喉咙痛，该怎么预防流感？

很多同学经常熬夜看书、上网，其实这是不可取之举。因为夜晚睡眠不足，人体生物钟受到干扰，机体免疫功能紊乱，抵抗力自然会下降，整个人白天也没有精神。再加上平时喜欢吃油炸或膨化食品，或用咖啡来提神，久而久之燥热伤阴，动辄喉咙痛或口腔溃疡，这在中医上属于阴虚内热体质。这种体质的患者感染病毒后极容易化火、化痰热。因此我们主张平时可饮用一些具有清热养阴功效的凉茶，如生地、玄参、麦冬等泡茶饮。当然避免熬夜，遵循正常的作息时间，均衡补充营养，少吃煎炸食品，这些尤其重要。

*平时活动少，容易出汗，该怎么预防流感？

现代的生活和学习方式让更多的孩子痴迷于网络，越来越少去户外活动，不少孩子养成了喜静少动的习惯。中医古著《黄帝内经》曾言“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉”。运动过少，损伤人体正气，形成脾气虚弱，卫气失养，动则汗出，内在脏腑机能失调，表里失和，故而容易感冒。因此，对于这类孩子，我们主张适度加强锻炼，如每天坚持慢跑、打羽毛球等活动都可以。

*流感流行期间应尽量避免哪些生活方式？

尽量避免熬夜加班或看电视时间过长，保证充足的睡眠。避免久坐学习或卧床看书等不良习惯，适当做些运动及参加课外活动以加强锻炼身体。避免大量运动后贪吹凉风或用冷水洗澡，夜间洗澡吹干头发后再睡觉。饮食适量规律，切忌饥饱失常，不要贪恋肉类、油腻及油炸食物、冷饮冰激凌等，生吃的水果蔬菜一定要洗干净，饭前一定要洗手。根据天气冷热，及时增减衣物，雨季时随时携带雨具，以免受凉或受雨湿影响而感受外邪。

*平时应该采取哪些运动方式来锻炼身体增强抵抗力？

可根据自己的爱好选择长跑、打羽毛球、打篮球、打乒乓球、游泳等项目，保证每个星期进行两次有氧运动，每次运动时间至少40分钟。练太极拳也是居家或住校学生不错的选择。

*预防疾病，青少年应该养成哪些良好的饮食卫生习惯？

保持饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗干净，不滥吃野味，不吃生的或半生的肉类，不偏食，多吃水果蔬菜；厨房厨具要保持清洁，食品和饮水要盖好保存；不吸烟不喝酒。

*推荐一套简易自我保健操

作用：具有自我调节、放松全身、调和气血、提高免疫的功效。

适应人群：适合各种年龄人员，尤其对长坐久站的学生、办公室人员等进行自我调节保健。

特点：动作简单，容易掌握，就地取材，不需特殊器械。

第一节：预备动作

双手合掌，互搓至发热。

第二节：按摩头面部

站或坐姿均可。下同。双手手指向上，从鼻翼两侧开始，紧贴面部向上移动，经眉、额、头顶，经耳后、项背至颈部，后回到下巴。按摩一圈为一下，共重复三十六下。

以后各节口令也都是到三十六。

第三节：按摩颈项部

双手手指斜上相向，紧贴双耳后的颈项部，向斜上方移动至手指相交，为一下，再返回起点，为第二下。共重复三十六下。

第四节：按摩手臂部

左手手心向下，自然置于大腿上；右手手指并拢，搭至左肩，然后紧贴左臂向下移动至左手手背，为一下；第二下换手，为左手按摩右臂。共三十六下。

第五节：按摩少腹部

双手的四指并拢，虎口打开，拇指相向，紧贴小腹部，从上外侧向下向中间移动，至手指相交，为一下，再返回起点，为第二下。共重复三十六下。

第六节：按摩腰背部

双手的四指并拢，虎口打开，紧贴在后背，从上外侧向下向中间移动，至手指相交，为一下，再返回起点，为第二下。共重复三十六下。

第七节：按压足三里

双手的拇指分别揉压按摩同侧小腿上的足三里穴位，共三十六下。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。

第八节：按压涌泉穴

用圆珠笔外壳尾部按脚底的涌泉穴，双脚各按压1分钟。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

*接种甲流疫苗是现阶段防控甲型H1N1流感的最有效手段

现阶段防控甲型H1N1流感最有效的手段就是甲型H1N1流感疫苗，这是国际的共识，也是世界证明的。疫苗不是唯一的手段，但是是一个特有的手段。 

现在正是流感疫苗接种的最佳时机，专家判断这一波疫情将要持续到明年3月份，而且这次的甲型H1N1流感疫苗的针对性是最好的，如果能在这一段时间内及时接种，效果是最佳的，这样就能在春节前，在真正流行高峰到来之前，能使重点保护人群都产生有效的抗体。